Ingin tetap sehat dan bugar selama puasa? Olahraga jawabanya! Pilih olahraga yang ringan namun menyenangkan dan menyehatkan agar Anda tetap kuat menjalani puasa. Baca ulasannya di sini, ya!
Anda sedang berpuasa?
Jika ya, Anda pasti sering merasa mudah lelah, lesu, dan kurang bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari. Padahal ada cara agar Anda tetap aktif selama berpuasa. Bagaimana caranya?
Tentu saja dengan berolahraga.
Meski sedang puasa, olahraga wajib dilakukan agar tubuh Anda tetap fit, bugar, dan tidak mudah lemas atau mengantuk.
Namun, Anda juga harus tetap menjaga tenaga Anda agar tubuh tidak terlalu lelah setelah berolahraga.
Menurut anjuran pakar kesehatan, ada beberapa olahraga ringan yang bisa menjaga kebugaran Anda selama berpuasa. Apa saja itu?
Yuk, baca ulasannya berikut ini.
Jalan Santai
Orang yang berpuasa perlu menghindari kegiatan yang menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan. Karena itu, Anda dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan yang tidak terlalu menguras tenaga atau membuat Anda berkeringat. Satu di antaranya adalah dengan jalan santai.
Berjalan bisa membuat otot kaki, jantung, dan tulang Anda bergerak. Olahraga ini tidak akan membuat Anda kekurangan banyak tenaga jika Anda melakukannya dengan santai. Selain untuk menggerakkan badan, jalan santai juga bisa membuat Anda merasa lebih rileks sehingga Anda juga bisa terhindar dari stres.
Waktu terbaik untuk Anda berjalan santai adalah ketika pagi dan sore hari. Tidak perlu lama, cukup 15-30 menit dalam sehari. Sembari menikmati udara pagi, Anda bisa berjalan santai dan menikmati pemandangan. Anda juga bisa berjalan santai di sore hari sambil mencari takjil atau menu buka puasa.
Bersepeda
Selain berjalan santai, bersepeda adalah jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan saat berpuasa. Sama halnya dengan berjalan santai, bersepeda juga bisa mengurangi stres Anda. Bersepeda membuat otot kaki dan jantung Anda tetap kuat dan sehat.
“Lho, bersepeda kan biasanya bikin keringetan?” Itu jika Anda bersepeda jarak jauh.
Selama berpuasa, lakukan olahraga dengan skala ringan. Jika memilih bersepeda, maka lakukan olahraga ini dalam waktu dan jarak yang pendek. Bersepeda jarak pendek biasanya hanya memakan waktu 15-30 menit.
Seperti olahraga sebelumnya, Anda dianjurkan untuk bersepeda ketika sore hari sebelum berbuka agar Anda tidak terlalu lelah dan bisa segera mengisi ulang tenaga.
Latihan Beban
Tidak ingin keluar rumah tapi tetap ingin bugar ketika puasa? Bisa!
Ada beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan tanpa harus keluar rumah, satu di antaranya latihan beban. Latihan beban atau weight training workout bisa membantu Anda menguatkan otot dan tulang Anda.
Karena Anda sedang berpuasa, maka pilihlah beban yang tidak terlalu berat. Anda bisa menggunakan barbell atau dumbbell dengan berat 2-5 kg sesuai ketahanan otot Anda. Lakukan 10-20 menit pada sore hari agar energi Anda tetap terjaga, ya.
Yoga
Tidak hanya weight training, Anda juga bisa melakukan yoga di rumah. Olahraga yang berfokus pada pernapasan dan pergerakan tubuh ini termasuk olahraga ringan yang tidak menguras energi.
Selain itu, yoga juga bisa menghilangkan stres, menjernihkan pikiran, hingga meningkatkan kualitas tidur Anda. Tentu saja Anda perlu melakukan olahraga ini secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Selama berpuasa, Anda bisa melakukan yoga di pagi atau sore selama 20-30 menit sehari. Tidak perlu melakukan gerakan yang sulit, cukup lakukan gerakan sederhana yang sesuai dengan kemampuan Anda.
Pilates
Banyak orang yang menyamakan pilates dengan yoga. Dasar gerakannya memang mirip, karena beberapa gerakan pilates adalah gerakan yoga.
Bedanya, yoga berfokus pada pernapasan dan penenangan pikiran. Sedangkan pilates, adalah gerakan yoga yang dimodifikasi untuk mencapai kelenturan otot dan sendi serta memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh yang lebih baik.
Maka tidak heran, jika pilates lebih dianjurkan untuk orang yang ingin memiliki tubuh lentur dan ramping.
Selain itu, pilates juga memiliki beberapa peralatan khusus yang bisa memaksimalkan manfaat dari setiap gerakannya. Jika Anda ingin memilih olahraga ini, Anda bisa melakukannya di rumah atau di gym yang menyediakan alat pilates.
Namun, selama berpuasa, jangan memilih gerakan pilates yang terlampau sulit, ya. Pilih gerakan ringan dan lakukan selama 15-30 menit sesuai ketahanan tubuh Anda.
Bagaimana? Sudah memilih mau olahraga yang mana?
Apapun pilihan Anda, jangan lupa untuk memperhatikan kondisi tubuh Anda, ya. Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai olahraga agar Anda tidak mengalami cedera atau kram otot.
Selama berpuasa, lakukan olahraga dengan ringan dan santai dalam waktu yang pendek agar energi Anda tidak cepat habis. Selain itu, untuk mendapatkan manfaat olahraga yang maksimal, Anda tidak boleh mengabaikan pola makan dan tidur Anda.
Ajak keluarga atau teman Anda agar mereka juga tetap sehat dan bugar saat berpuasa dan waktu berolahraga Anda terasa lebih menyenangkan.
Akhir kata, selamat menunaikan ibadah puasa.
Semoga Anda selalu sehat dan bahagia, ya!