Tips Work from Home yang Benar agar Tidak Mudah Lelah

Tips Work from Home yang Benar
https://www.youtube.com/channel/UC1ELUfyiYnQQhtPWBS9Dmbg

Belum ada tanda-tanda Covid19 akan segera berakhir dan Anda masih terjebak di rumah. Work from home adalah pilihan terbaik untuk menjaga semua orang tetap aman.

Namun masalahnya, orang yang tidak terbiasa bekerja dari rumah, tidak memiliki setup yang bagus untuk ruang kerjanya. Akibatnya justru akan merusak tubuh Anda.

Leher kaku, sakit punggung, dan kesemutan hanyalah beberapa penyakit yang akan menyerang jika Anda tidak memiliki pengaturan work from home yang sehat.

Banyak dari mereka tidak memiliki kursi yang tepat dan beberapa juga justru bekerja dengan berbaring di tempat tidur atau di sofa bersama laptopnya.

Setelah beberapa jam kemudian, mereka berdiri dan mendapati tubuh mereka menjadi kaku di sana sini.

Cara terbaik untuk berlama-lama bekerja dengan laptop adalah dengan duduk dan berdiri. Namun dengan cara yang tepat, Anda juga bisa bekerja dengan laptop sambal berbaring.

Berikut beberapa tips untuk mengatur tempat kerja Anda agar terhindar dari rasa sakit ini dan itu.

 

Opsi Pertama: Duduk – posisi work from home paling ideal

Work from Home Posisi Duduk
https://www.youtube.com/channel/UC1ELUfyiYnQQhtPWBS9Dmbg

Posisi work from home duduk adalah posisi yang paling tradisional mudah di-upgrade dengan beberapa penyesuaian. Lakukan hal-hal berikut agar posisi duduk menjadi lebih optimal:

  • Pertahankan sudut 90 derajat pada seluruh tubuh.
  • Duduk tegak di kursi yang memungkinkan kaki Anda rata dengan lantai.
  • Tekuk lutut Anda pada 90 derajat.
  • Posisikan lengan Anda di sekitar 90 derajat.

Cara termurah adalah dengan duduk di kursi lipat (seperti kursi seminar) dan sebuah meja.

Hal tersebut memungkinkan Anda untuk duduk tegak, memaksa Anda untuk menarik perut Anda, dan menjaga agar bahu Anda tetap menggantung dengan rileks.

Tips peregangan:

  • Tarik bahu Anda untuk agar tidak membungkuk.
  • Tarik perut Anda seolah sedang mencoba celana Anda yang sudah ketat.
  • Luruskan kaki setiap beberapa menit untuk meregangkan punggung kaki.
  • Goyangkan pergelangan tangan setelah membuat beberapa tulisan atau setelah membalas beberapa email untuk merilekskan kembali lengan dan pergelangan tangan Anda.

 

Opsi Kedua, Berdiri

Work from Home Posisi Berdiri
https://www.youtube.com/channel/UCrgNDXB-36nI6C0mUIssW3w

Berdiri bisa jadi pilihan yang bagus kalau Anda ingin membakar lebih banyak kalori. Lakukan beberapa hal berikut untuk memperoleh posisi berdiri yang ideal:

  • Ratakan kedua telapak kaki dengan dengan lantai.
  • Berdirilah dengan jarak antar kaki kira-kira selebar pinggul.
  • Posisikan tangan di atas meja kira-kira 90 derajat.
  • Mungkin Anda perlu menumpuk beberapa buku atau kotak di atas meja Anda untuk mendapatkan ketinggian meja yang sesuai.

Kesalahan yang umum dilakukan pada posisi ini adalah dengan meyangga sebagian besar tubuh pada salah satu kaki. Mungkin karena bosan atau sedikit lelah. Usahakan untuk selalu berdiri dengan tetap menggunakan kedua kaki secara seimbang.

Peregangan:

  • Beri pijatan pada pantat Anda agar lebih rileks saat berdiri untuk waktu yang lama.
  • Lakukan pijatan dengan pada pantat dalam periode waktu tertentu.
  • Angkat kaki sebagai peregangan betis dan kaki bagian bawah.
  • Setelah beberapa email, cobalah untuk menggerakkan kepala ke atas dan ke bawah untuk merenggangkan bagian depan dan belakang leher.

 

Opsi ketiga: Rebahan

Sebenarnya rebahan itu posisi yang paling menyusahkan, namun posisi ini justru merupakan posisi paling banyak digunakan, terutama bagi para work from home pemula.

Lakukan beberapa hal berikut agar posisi rebahan tidak membuat badan Anda menjadi mudah kaku:

Posisi ini bisa Anda gunakan pada tempat tidur, sofa, atau lantai. Jika Anda menggunakan posisi ini, pastikan untuk:

  • Letakkan bantal di bawah lutut Anda agar sedikit terangkat.
  • Ganjal kepala dan punggung bagian atas dengan bantal.
  • Tempatkan bantal lain di pangkuan Anda sebagai alas laptop Anda, atau gunakan meja pangkuan atau meja kecil.
  • Usahakan tekukan lengan pada sudut 90 derajat.
  • Biarkan tubuh Anda tenggelam ke bantal dan dan rileks-kan bahu Anda.

Peregangan:

  • Luruskan dan tekuk telapak kaki Anda untuk meregangkan jari kaki dan betis.
  • Putar juga kepala Anda ke kanan dan kekiri untuk meregangkan daerah bahu dan leher setelah menyelesaikan beberapa pekerjaan.

 

Semoga beberapa tips di atas dapat membuat Anda tidak jenuh saat masa work from home.

 

Baca juga: Tiga Cara Agar Anak Tahu Pentingnya Social Distancing

Bagikan kepada teman-teman Anda...

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *